Uels millisinin əfsanəvi futbolçusu Qaret Beyl dəfələrlə tamaşaçıları heyrətə salıb. Onun sürətli partlayışları və fenomenal sürəti təkcə istedad deyil, həm də öz üzərində zəhmətkeş işin nəticəsidir. Karyerasının illəri ərzində o, fiziki durumu və meydanda heyrətamiz forma nümayiş etdirmək bacarığı ilə dəfələrlə örnək olub. Bəs o bunu necə bacardı? Beyl bu yaxınlarda onu futbolda sürət və güc simvoluna çevirən sirləri bölüşdü. Onun açıqlamaları təkcə məşq haqqında hekayə deyil, həm də qeyri-ənənəvi üsul və yanaşmalardan istifadə edərək fiziki hazırlığı necə qoruyub saxlamağa dair unikal perspektivdir. Gəlin onun bunu necə etdiyini anlayaq.
Qaret Beyl ilk dəfə peşəkar futbolda iz qoyanda onun sürəti əsas danışıq nöqtələrindən biri idi. Bəs onun inanılmaz sürətinin sirri nədir? Məlum olub ki, söhbət təkcə təbii məlumatlar deyil, həm də unikal təlim proqramı haqqındadır. Gareth Bale həmişə fiziki qabiliyyətlərinin daha çox genetika ilə bağlı olduğunu vurğulayır. O, idmanın və aktiv həyat tərzinin gündəlik həyatın təbii hissəsi olduğu idman ailəsində anadan olub. Yüksək səviyyəli anaerob dözümlülük, uzun ayaq əzələləri və təbii çeviklik onun təbiətdən aldıqlarının yalnız bir hissəsidir. Ancaq futbolçunun özünün dediyinə görə, genetika yalnız əsasdır. Potensialını açmaq üçün öyrənməyə dəyər bir sıra üsullardan istifadə etdi. Beylin uğurunun vacib elementi onun qaçış texnikası üzərində işləmək idi. O, gənc ikən meydanda hərəkətlərini necə təkmilləşdirəcəyini anlamaq üçün biomexaniki mütəxəssislərə müraciət etdi.
Addım Uzunluğunun Optimizasiyası: Qaret yüksək kadansla uzun addımları tarazlamağı öyrəndi. Bu, ona nəinki tez sürətlənməyə, həm də uzun məsafələrdə sürəti qorumağa imkan verdi.
Əsas Güc İşi: Beyl öz nüvəsini gücləndirmək üçün fəal məşq edir ki, bu da zədə riskini azaldır və müdafiəçilərlə toqquşmalara tab gətirməyə kömək edir. Müqavimət Təlimi: Onun məşqinin əsas hissələrindən biri ağırlıqlı sprintlər idi. Bu təkmilləşdirmə gücünü və işə salma sürətini artırdı. Gizli təlim proqramı: yenilik və qeyri-standart yanaşma Qaret Beyl məşqini sınaqdan keçirməkdən çəkinmirdi. Ona dünyanın ən sürətli oyunçusu olmağa kömək edən bəzi qeyri-adi üsullar bunlardır: Üzgüçülük və su aerobikası: Beyl müntəzəm olaraq hovuzda məşq etdi, bu da əzələlərini gücləndirdi və oynaqlarındakı stressi azaltdı. Pliometrik Məşqlər: Tullanmalar, partlayışlar və sürətli istiqamət dəyişmələri maneəli atlamalar, partlayıcı startlar və platformadan atlamalar daxil olmaqla xüsusi təlimlərdə dəqiqləşdirildi. Qum məşqi: Qeyri-sabit səthlərdə işləmək stabilizator əzələləri inkişaf etdirməyə və bağları gücləndirməyə kömək etdi.
Qaret Beylin fiziki hazırlığı təkcə məşqlə bağlı deyil, sağlamlığa hərtərəfli yanaşma ilə bağlıdır. Bərpa, qidalanma və psixoloji vəziyyət mühüm rol oynayır. Güc: maksimum sürət üçün yanacaq Beyl pəhrizinə böyük diqqət yetirirdi. Sürətli və güclü qalmaq üçün bədəni lazımi qidalarla təmin etməli olduğunu başa düşdü. Onun pəhrizinin əsas məqamları bunlardır: Protein və Karbohidrat Balansı: Gareth əzələlərin bərpası üçün çoxlu protein və enerji üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir. Antioksidantlar və Vitaminlər: İltihab və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün Beyl bol meyvə, tərəvəz və omeqa-3 kimi əlavələr istehlak etdi. Pəhriz: Sabit enerji səviyyələrini saxlamaq üçün hər 3-4 saatdan bir kiçik yeməklər yeyirdi. Bərpa: yuxunun və xüsusi prosedurların əhəmiyyəti Beyl bilirdi ki, sağalmaq uğurun açarıdır. Formada qalmaq üçün etdiyi hərəkətlər bunlardır:
Əsas vasitə kimi yuxu: Qaret yuxu cədvəlinə ciddi şəkildə əməl edir, gündə ən azı 8 saatını ona ayırırdı. O, həmçinin yuxu keyfiyyətinə nəzarət etmək üçün xüsusi proqramlar və cihazlardan istifadə edib.
Futbol təkcə fiziki deyil, həm də zehni oyundur. Qaret Beyl psixoloji hazırlığın vacibliyini anladı və aşağıdakı üsullardan istifadə etdi: Meditasiya və vizuallaşdırma: Bu, ona matçlardan əvvəl diqqətini cəmləməyə və uğuru vizuallaşdırmağa kömək etdi. Zehni təlim məşqçiləri ilə işləmək: Qaret karyerası boyu onu müşayiət edən təzyiqin öhdəsindən gəlməyi öyrəndi.
